Uso de gradas para los ejercicios plymetric

Uso de gradas para los ejercicios plymetric

cajas Plymetric son innegablemente útiles para mejorar su salto, pero el costo de las cajas comercialmente hecho puede ser prohibitivo.

Pero hay maneras de obtener los beneficios sin tener que gastar todo su programa? S fondos limitados. La forma más sencilla es utilizar la mayoría de algo que se encuentra en casi todos los gimnasios ... las gradas.

Bleacher asientos son casi la altura perfecta para los cuadros de pliométrico, aunque están limitados en los tipos de saltos que puede hacer. (¿Ellos? No eres perfecto, pero? Libre de nuevo.)

Nosotros utilizamos las gradas de un número de ejercicios plymetric, especialmente al comienzo de la temporada.
Asegúrese de que las gradas son seguros antes de comenzar. Las lesiones pueden ocurrir si las gradas deslizarse mientras que los jugadores están saltando.

1 - Comience parándose frente a la grada y apenas intensificación en el asiento con un pie, con lo que el otro, y luego dar un paso atrás hacia abajo. Suplente pies y hacer 10 repeticiones.

2 - A continuación, saltar a la grada con los dos pies, y luego saltar hacia abajo. El tiempo invertido en el suelo y en la grada debe ser muy pequeña. Esta explosión de la actividad muscular es importante en el aumento de salto. Haga 10 repeticiones para empezar, y aumentará a medida que los jugadores a mejorar.

3 - Párate en frente de la grada y saltar sobre el asiento con una sola pierna. Suplente, hacer 10 repeticiones.

Estos ejercicios pliométricos simples pueden recorrer un largo camino hacia el fortalecimiento de los jugadores piernas y saltos en aumento, y ciertamente puede no discutir con el costo?!

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