Medicine Ball Workouts Tips

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Medicina trabajo con balón, ascensores protuberancia

Aquí? S un ejercicio para fortalecer los brazos y las piernas, utilizando el

1) Asumir la posición de chocar, el balón medicinal en el suelo entre sus piernas.

2) Alcance abajo, recoger la pelota y levantar con los brazos y las piernas, como si estuviera pasando un saque recibir.

3) Mezcle el balón a un compañero, de pie cerca de 3 pies de distancia.

4) 15 representantes al inicio de la temporada se dan los brazos y las piernas de una buena sesión de ejercicios. Dejar 2 minutos descansos entre medio una vez que usted empiece a sentirse cómodo haciendo varios conjuntos.

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Trabajo con balones medicinales, choques lanzamiento

¿Aquí? Medicina entrenamiento SA bola que? S grandes para el fortalecimiento de brazos y piernas. Lo llamamos el

1) Asumir una posición de paso, y se enfrentan a un socio, que tiene el balón medicinal, a la espera de su señal.

2) Dile a tu compañero usted? Listos, y luego pídales que lanzar el balón hacia ti en un arco suave.

3) Trasladar a donde se puede coger la pelota en la posición exacta que se pasa una pelota en un baile libre.

4) Coger la bola con ambas manos a la altura de la cremallera, permitiendo que sus brazos para coger el impulso de la pelota.

5) Mover la pelota hacia adelante, elevándola hasta cerca de cremallera nivel de nuevo, y luego dejar que volar de regreso a su pareja.

6) Repita unas 15 veces, dejando 2 minutos entre si? Haces varios conjuntos.

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Pie Setter lanzamiento, la distancia

Esta vez, el regulador está, la pelota en las manos, y lanza el balón en un movimiento de ajuste perfecto, usando su cuerpo entero, tan alto y la medida de lo posible.

Esta fuerza todo el cuerpo, y duplica el movimiento para ser utilizado en situaciones de juego.

Trabajo con balones medicinales, saltos de bache

¿Aquí? Sa buen entrenamiento de balón medicinal para las piernas y los brazos, llamado un

1) Asumir una posición de golpear, pelota en el suelo entre sus piernas.

2) Alcance abajo y recoger la pelota, usando los brazos y las piernas para levantar.

3) Llevar el balón hacia arriba, exactamente como si estuviera pasando un servicio recibido.

4) Siga a través, saltando de la tierra y lanzando la pelota a un compañero, de pie cerca de 6 pies de distancia.

5) Repetir 15 veces, permitiendo a 2 minutos de descanso entre varios conjuntos.

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Entrenamientos Setter, parte 1

Setters necesitan brazos fuertes para poder obtener la pelota fuera alto, por lo que necesitan el trabajo de balón medicinal tanto como todos los demás.

¿Aquí? S un ejercicio de base para comenzar:

1) Dos socios, alrededor de 3 pies de distancia, ya sea en sus rodillas o en posición de piernas cruzadas, una bola de explotación.

2) Cada jugador, a su vez, pasa la pelota en un arco suave a su pareja, utilizando la forma perfecta configuración, pelota saliendo de puntas de los dedos.

3) 15 representantes de cada uno hacer para empezar. Deje descansar 2 minutos entre series si ello múltiplos más adelante.

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Trabajo con balones medicinales, parte 2

Una vez que usted tienes tu bola, hecho en casa o comprado en una tienda, aquí? Sa partir del ejercicio para empezar:

1) Mantener la bola en la frente, los brazos rectos, los codos en posición, a nivel del pecho.

2) Poco a poco mover la bola, girando en la cintura, a la derecha, los brazos siempre estirados. Al llegar a su máximo estiramiento, más lento ... Don? t rebote. Es posible que la cepa algo, y que? No s la idea.

3) Mantenga brevemente pelota, Una vez hayas llegado a un alto, en esa posición, y luego empiezan a regresar a la posición original, pelota en frente de usted.

4) Mantener la bola en la posición original por un momento, y luego repita el movimiento a la izquierda.

5) 15 representantes le dará un buen ejercicio para comenzar. Si usted decide hacer algo más que la temporada avanza, date un descanso 2 minutos entre repeticiones.

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Setter entrenamientos movimiento

Una vez que las técnicas básicas que se dominan, se? S tiempo para hacer el entrenamiento más

1) El socio con la pelota lanza a su compañero del equipo, que mueve a su posición de llevar el balón a nivel de la frente, las piernas deben sobre ancho de los hombros.

2) El jugador que está regresando la bola coge el balón con la mano y toma el movimiento de salida de la pelota, pero en lugar de empezar de nuevo, vuelven la pelota a su pareja.

3) 15 representantes es un buen ejercicio, con 2 minutos descansa para varios conjuntos.

A pesar de que? No s un conjunto real, el ejercicio ayuda a obtener el set para mover a su posición y los músculos en sus configuración, a través del cuerpo. Empujar la pelota hacia arriba también ayuda a añadir realismo al entrenamiento.

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Setter entrenamientos, de pie

Una vez setters han dominado la técnica de niños, aislando de este modo la mano y el brazo de los músculos involucrados en el establecimiento, que? S tiempo de que disponga su posición y obtener el cuerpo que participan en el entrenamiento.

1) los socios, alrededor de 6 pies de distancia, con un balón medicinal.

2) El jugador que tiene el balón adopta la posición de ajuste, las rodillas dobladas, los codos hacia fuera, los dedos separados, pelota acunada en la punta de los dedos.

3) Que el jugador ahora va a través de la creación de movimiento, levantando con las rodillas, y los define como su pareja.

4) Asociarse atrapa el balón, asume el cargo, y devuelve el conjunto.

Por lo general, establecen encontrará más lesiones que beneficios si tratan de fijar la bola de un lado a otro. It? S mejor para coger justo y empezar de nuevo cada vez.

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bola de medicina, gire el círculo

Aquí? Taladro sa orientada al equipo que funciona mejor en grupos de al menos tres, pero se puede hacer con sólo dos.

1) Haga que los jugadores están en un estrecho círculo, mirando hacia afuera. Un jugador tiene el balón en su mano la medicina.

2) En primer reproductor de giros a la derecha, entrega el balón al siguiente jugador, quien acepta el balón girando hacia la izquierda.

3) El nuevo jugador tuerce, entregando el balón a la siguiente compañero de equipo.

4) 15 representantes de todo el círculo que todos tengan un buen entrenamiento.

Por supuesto, si sólo tiene dos jugadores, la torsión vendrá mucho más rápido que en un grupo, pero los beneficios serán los mismos.

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Medicina trabajo con balón, parte 1

Aquí? Inicio sa bueno para su trabajo de balón medicinal:

1) Comience con una bola que es similar en tamaño a una pelota de voleibol. Eso ayudará a condición de que el cerebro del tamaño de la bola mientras? Acondicionado volver a su cuerpo.

2) Si conoces a una persona con una buena máquina de coser de gran potencia, usted puede hacer que coser una pelota medicinal de tela gruesa, como la lona, utilizan la arena como el peso.

3) Si usted pone? T tienen acceso a una costurera local, usted puede comprar balones medicinales empresas voleibol a través de casi todas las casas de suministro. (Usted está buscando para un baile en el rango de 9 a 15 libras.)

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