Asequible Instrumentos De Formación Tips

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Utilizando cuerdas de saltar para aumentar la capacidad de salto.

El salto de cuerda simple puede ser una herramienta poderosa para aumentar su alcance del salto. ¿Aquí? Regimine simples SA para el uso de la cuerda en el inicio de la temporada:

Semana uno: Comienza con un sencillo de dos salto de la pierna, hacer series de 25 en un primer momento, con un minuto de descanso entre medio. Entonces, como usted se siente más capaz, aumentar a 50 saltos. Hacer cada uno en 2 series, cuatro veces a la semana.

Dos a ocho semanas: Realice una saltos de pierna, de nuevo empezando con 25 y aumentar a 50, con una se rompe minutos, dos series al día, cuatro veces a la semana.

Cuerdas para saltar cuestan poco, pero sus beneficios pueden ser muy valiosos. Don? T pasar por alto estos sencillos, pero eficaces, instrumentos de formación.

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2 de criadores de 4 piernas

Un simple 2 por 4, cortados a una longitud de unos 3?, Puede ser una gran herramienta para ayudar a desarrollar a los jugadores? músculos de la pantorrilla, que son fundamentales para llegar a saltar.

Hacer que los jugadores se sitúan en el 2 por 4, apoyada en los dedos solamente. Luego haga que rebote hacia arriba y hacia abajo, permitiendo que sus talones para tocar el suelo brevemente antes de rebotar hacia arriba. ¿Tú? Ll se sorprenderá cómo los jugadores cansados recibirán sólo un minuto después de este ejercicio, especialmente al comienzo de la temporada, pero que dará sus frutos en el largo plazo con mayores saltos.

Y el precio es correcto.

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Cuerda saltos

La cuerda de saltar humilde suele pasarse por alto, si bien puede beneficiar a su equipo? S de rendimiento en gran medida.

Aquí? S un ejercicio pliométrico, utilizando cuerdas para saltar. Sólo tienen dos jugadores tienen una cuerda para saltar alrededor de 6

Según avanza la temporada, puede aumentar tanto la altura de la cuerda y la longitud del tiempo. Usted? Ll ver los resultados, y la cuerda es mucho más barato que las cajas pliométrico.

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Hacer pesas para tobillos a bajo costo.

Después de haber trabajado con una serie de programas que siempre parecía estar atado por dinero en efectivo, hemos ideado una serie de nuevas estrategias para la toma de equipos útiles con materiales de fácil acceso para todos.

Dado que un gran salto vertical es crucial para el voleibol, los jugadores están constantemente buscando maneras de agregar pulgadas a su salto. Una solución es usar pesas en los tobillos, en la práctica o en sitations cotidiana.

Un peso de tobillo muy barato puede hacerse de un tubo de calcetín, un saco de pan y un poco de arena. Toma la bolsa de pan, meterlo en el interior del tubo de calcetín, y rellenar con arena. Rellene el calcetín sólo con arena suficiente para dejar suficientemente flexible para ser atado alrededor del tobillo.

Utilizar arena húmeda puede agregar un poco ligero de peso, pero ¿no? No es necesario. El saco de pan está destinado a detener la arena de escape. Asegúrese de que sus relaciones son buenas y fuerte!

Funcionan perfectamente, y el costo casi nada.

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Leche jarra de pesos

La jarra de plástico de leche humilde consigue un montón de uso en nuestro programa, ya que? S tan versátil.

Llenamos las jarras con agua y usarlos como pesas en muchas de nuestras sesiones de entrenamiento relacionados con el peso. ¿Ellos? Re libre del basurero local, y un gran trabajo.

Sólo tenga cuidado de no dejar a nadie caer. No lo es? T el desastre que? Volver preocupa tanto, que? S el olor!

Lo bueno es: si se rompe uno,? S fáciles de reemplazar.

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más leche jarra de ideas

jarras de leche pueden ser excelentes herramientas, utilizados no sólo en la enseñanza de la técnica apropiada que pasa, sino también como el peso económico.

Simplemente rellene su jarras de leche ya sea con arena o agua, y hacen un tremendo peso que se puede utilizar en conjunto con casi todos los ejercicios. (Aunque se tarda más tiempo para prepararlos, preferimos llenar nuestras jarras de leche con la arena, porque? S desordenado y mucho menos si alguien accidentalmente cae uno en el piso del gimnasio.)

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